「気づけば一日が終わってる…」「今日も家事が全然進まなかった…」そんな日が続いていませんか？
子どもが小さいうちは、自分のペースで動くことなんてほとんど不可能。
洗濯機を回そうとした瞬間に泣き声、夕飯を作ろうとしたら“ママー！トイレー！”と呼ばれる。気づけば時計の針は夜の9時。
「私ばっかり頑張ってる気がする」とため息がこぼれるのも無理はありません。
でも、もし“家事を完璧にこなそう”というプレッシャーから少しだけ自由になれたら？ 家族が協力し合い、便利家電やサービスを上手に使いこなせたら？
きっと、あなたの一日はもう少し軽やかで、笑顔が増えるはずです。
この記事では、「家事が回らない」と悩む子育て中のママに向けて、現実的で無理のない解決策をお伝えします。
今日からできる小さな工夫や、心をラクにする考え方まで、具体的な方法をたっぷり紹介します。
読んだあとには「もう少し肩の力を抜いてもいいかも」と思えるはず。
家事に追われる毎日から、一歩抜け出すヒントを見つけてください。
家事が回らないのはあなただけじゃない！子育て中の「お困り」あるある
子育て中のママやパパの多くが、「一日が24時間じゃ足りない！」と感じているのではないでしょうか。朝起きた瞬間から夜寝るまで、やることが次から次へと押し寄せてきて、まるで休む暇がない日々。そんな中で「家事が回らない」と感じるのは、決してあなただけではありません。
みんな同じ悩みを抱えている理由
育児中の家庭では、家事の量が単純に増えるだけでなく、予測不能なトラブルが頻発します。洗濯を回そうとした瞬間に子どもが泣く、ようやく掃除を始めたら「ママ、おやつー！」と呼ばれる。こうした“中断の連続”が集中力を削ぎ、家事を効率的にこなすことを難しくしています。また、「周りのママはきちんとやっているのに…」と自分を責めてしまう人も少なくありません。
「頑張ってるのに回らない」心理的な背景
子育て中のママほど、完璧を目指してしまう傾向があります。「ちゃんと栄養のあるご飯を作らなきゃ」「部屋をキレイにしておかないと」と、理想の自分像を追い求めすぎてしまうのです。しかし、現実は思うように進まず、「なんでできないんだろう」と落ち込む。これが“家事が回らない”という感覚をより強くしてしまいます。
まずは「完璧じゃなくていい」と知ることから
大切なのは、「全部自分でやらなきゃいけない」という思い込みを手放すことです。多少部屋が散らかっていても、洗濯物が一日遅れても大丈夫。誰もあなたを責めません。完璧じゃない日常の中にも、ちゃんと愛情があって、家族が笑顔でいられればそれで十分なんです。
子育て中に家事が回らない主な原因3つ
時間が細切れで集中できない
子育て期の一番の敵は、「まとまった時間が取れないこと」です。10分ごとに子どもに呼ばれ、食事やトイレ、着替えなどの世話が入り、家事が常に中断されます。結果、ひとつの作業に何倍もの時間がかかってしまう。たとえば掃除を始めたのに途中で絵本を読まされ、再開する頃にはやる気が失せている…そんなことは日常茶飯事ですよね。
体力・気力の消耗が激しい
夜泣きや寝かしつけで十分に眠れないまま朝を迎え、そこからノンストップで家事と育児。疲れが取れない状態では、どんなに「頑張ろう」と思っても集中力は続きません。「やらなきゃ」と思いながらも体が動かない…それは怠けではなく、完全にエネルギー切れなのです。
家族との分担がうまくいかない
「私ばっかり家事してる」と感じるママも多いはず。夫が仕事で遅く、家事のほとんどを自分が担う状況では、当然負担が偏ります。「言わなくても察してほしい」と思っても、なかなか伝わらないことも多いですよね。結果、イライラが溜まり、家庭の空気までギスギスしてしまうことも。
家事を回すための優先順位づけと考え方
「やらなくてもいい家事」を見極めるコツ
まずは、「やらなきゃ」と思っていることを一度書き出してみましょう。書き出した中で、「今すぐじゃなくてもいい家事」を後回しにしてみるのです。たとえば、アイロンがけはまとめて週末に。トイレ掃除は毎日でなくてもOK。少し手を抜くだけで、気持ちに余裕が生まれます。
1日をラクにする「ルーティン化」の仕組み
家事をルーティン化することで、脳のエネルギー消費を減らせます。たとえば、「朝食後に洗濯」「寝かしつけ後にキッチン片づけ」など、時間帯を固定してしまうと迷いが減ります。また、曜日ごとに掃除のエリアを決めておくのもおすすめです。「月曜はリビング、火曜はキッチン」といった具合にすれば、完璧にできなくても罪悪感が減ります。
タスクを減らす“捨て家事”リスト
「やめていい家事」を決めておくのも大事です。たとえば、毎日の晩ごはんを3品作る代わりに、1品＋お惣菜でもOK。タオルの畳み方にこだわるのをやめる、洗濯物はハンガー収納にするなど、小さな“捨て家事”が積み重なると、思っている以上にラクになります。
今日から試せる！子育て世帯の家事が回る工夫7選
食洗機・乾燥機・自動掃除ロボットの活用
「文明の利器」は、忙しい家庭の救世主です。食洗機があるだけで、1日30分の余裕が生まれると言われています。乾燥機付き洗濯機なら、干す・取り込む・畳む手間が半分に。お掃除ロボットを毎日動かしておけば、週末に大掃除をしなくても済みます。家電は“家族の一員”と思って頼ってOKです。
「ながら家事」で時間を生み出すコツ
子どものお風呂タイムに洗面所をサッと拭く、夕飯の煮込み中にシンクを洗うなど、“ついで”に動くことで、驚くほど効率が上がります。「ながら家事」は完璧じゃなくてもOK。「ついでに1つだけ片づけよう」くらいの気持ちで十分です。
家事代行サービスを気軽に使う方法
「他人に家事を頼むなんて」とためらう人もいますが、いまや家事代行は“働くママの味方”。1時間2,000円台から利用できるサービスもあり、プロが掃除してくれることで、精神的にもリセットできます。「週1回お願いするだけで部屋も心もスッキリする」そんな声も多いですよ。
家族で協力して「回る家事」を作る方法
夫や子どもに頼る・任せるための伝え方
「家事を手伝って」と言うより、「一緒にやろう」と伝えるのがポイントです。頼み方を変えるだけで、受け取られ方が変わります。また、「助かる」「ありがとう」を忘れずに伝えることで、家族のモチベーションもアップします。
家族会議で家事をシェアする仕組みづくり
定期的に“家族会議”を開くのもおすすめです。「どんな家事が大変？」「どこを手伝ってもらえると助かる？」と話し合うことで、お互いの理解が深まります。カレンダーに「パパ洗濯」「子どもゴミ出し」と書き込むだけでも、家族全員が“家のことを一緒に回している”という実感を持てます。
「家族で回す家事」になるメリット
家事を一人で抱え込まないことで、心の余裕が生まれます。そして、子どもにとっても「家事を分担する」という習慣が自然に身につくチャンスになります。家族全員で家を支えることで、家族の絆も強くなるんです。
手抜き家事で心が軽くなる！罪悪感を手放すマインド術
「完璧主義」をやめるだけで家事は楽になる
「全部ちゃんとしなきゃ」と思うほど、家事は苦しくなります。手を抜くのではなく、“頑張りすぎない”ことを選ぶのです。お惣菜の日があってもいい、洗濯物がたたまれていなくてもいい。誰かが困るわけではありません。自分を責めるより、「今日もよくやった」と褒めてあげましょう。
SNSの比較疲れを断ち切る
SNSには、キレイな部屋や手作り料理の写真があふれていますが、それは“ハイライト”です。誰もが常に完璧なわけではありません。比べるのをやめるだけで、驚くほど心が軽くなります。他人と比べるより、「昨日の自分と比べて少しでも楽になったか」を意識してみてください。
自分を責めない“OKライン”の見つけ方
「このくらいなら大丈夫」という“OKライン”を自分の中で決めておくと、日々の家事がずっと楽になります。たとえば「床におもちゃが落ちててもOK」「洗濯は明日でもOK」と、自分ルールを作ること。心が軽くなる“ゆる基準”こそが、子育て中の最強の家事スキルです。
明日から家事が回る！今日できる小さな一歩
3分でできる“朝の整え習慣”
朝、たった3分でもいいので「リセット時間」を持つことが大切です。カーテンを開けて深呼吸するだけでも、気持ちが整います。ついでにテーブルの上をサッと片づけると、1日がスムーズに始まります。
1日5分でリセットする夜ルーティン
寝る前の5分だけ、「明日をラクにする小さな仕込み」をしましょう。シンクを洗う、ゴミをまとめる、明日の保育園バッグを準備する。その5分が、翌朝の自分を助けてくれます。
「無理せず続ける」ための思考切り替え術
大事なのは“頑張ること”ではなく、“続けられること”。家事はマラソンのようなものです。完璧を目指すより、ちょっとずつ進むほうがずっと現実的。ときには立ち止まってもいいし、誰かにバトンタッチしてもいい。あなたが笑顔でいられることが、一番の“家事の成果”なんです。
まとめ
子育て中の家事がうまく回らないのは、あなただけではありません。むしろ“回らなくて当たり前”の時期です。大事なのは、完璧を目指すことよりも「今の自分を責めないこと」。少し手を抜く、家族に頼る、便利なサービスに頼る――そうやって“自分を助ける工夫”を重ねていくことで、家事も気持ちもきっとラクになります。
今日からすべてを変えようとしなくて大丈夫。1日1つ、“できた”を増やしていくことが、家事を回す最初の一歩です。あなたのペースで大丈夫。笑顔で過ごせる時間が、少しずつ増えていきますように。
