「5月って、もう日焼け止めを塗ったほうがいいの？」
「SPF50まで必要？それともSPF30くらいで十分？」
春から初夏に変わる5月は、日差しが心地よく、外出の機会も増える時期です。
その一方で、まだ真夏ではないからと油断していると、顔・首・手の甲などがうっすら焼けたように感じることもあります。
5月の日焼け止め選びで大切なのは、とにかく高いSPFを選ぶことではありません。
自分の生活シーンに合うものを、毎日使いやすく選ぶことが大切です。
なお、紫外線の強さは地域や天候、時間帯によって変わります。
この記事で紹介するSPF・PAの目安は、日常生活やレジャーシーンに合わせて選ぶための一般的な考え方として参考にしてください。
この記事では、5月に日焼け止めが必要な理由、SPF・PAの目安、塗り直しのコツ、よくある失敗まで分かりやすく解説します。
5月でも日焼け止めは必要？紫外線対策を始めたい理由
結論からいうと、5月でも日焼け止めは使ったほうが安心です。
5月は真夏ほど暑くない日もありますが、紫外線は気温の高さだけで判断できません。
気象庁では、紫外線が人体へ与える影響の度合いを示す指標として「UVインデックス」を公表しています。
つまり、涼しい日でも紫外線が弱いとは限らないということです。
地域や天候によって差はありますが、5月は真夏前でも紫外線対策を意識したい時期といえます。
5月は真夏前でも紫外線を浴びやすい時期
5月は、ゴールデンウィーク、旅行、公園、運動会、屋外イベントなどで外にいる時間が増えやすい季節です。
気温が快適なぶん、長時間外にいても「日差しを浴びている」という実感が少ないことがあります。
そのため、5月の紫外線対策は「暑いから塗る」ではなく、「外に出る時間があるなら塗る」と考えるのがおすすめです。
特に、午前中から昼過ぎにかけて外で過ごす日や、日陰の少ない場所に行く日は、日焼け止めを使っておくと安心です。
春の油断が日焼け・シミ・くすみの不安につながることも
5月の日焼けで多いのは、真夏のように真っ赤になる日焼けだけではありません。
「なんとなく肌がくすんだ気がする」
「首や手の甲だけ焼けた」
「ファンデーションの色が合わなくなった」
このように、じわじわした変化に気づくケースもあります。
もちろん、日焼けや肌悩みの出方には個人差があります。
ただ、5月はまだ本格的な夏ではないという気持ちから、日焼け止めを塗る量が少なかったり、塗り忘れる部分が出やすかったりします。
特に顔だけ日焼け止めを塗って、首・耳・手の甲を忘れると、あとから差が目立ちやすくなることがあります。
曇りの日や短時間の外出でも対策したい理由
5月は曇りの日もありますが、曇っているから紫外線がゼロになるわけではありません。
また、買い物や通勤のような短時間の外出でも、毎日積み重なると肌への影響が気になりやすくなります。
「今日は少しだけだから大丈夫」と思う日ほど、顔・首・手の甲だけでも日焼け止めを塗っておくと安心です。
毎日完璧な紫外線対策をしなければいけない、という意味ではありません。
まずは、外に出る前に日焼け止めを塗る習慣をつけることから始めてみましょう。
5月の日焼け止めはSPFいくつがいい？
5月の日焼け止めは、日常使いならSPF20〜30前後、屋外時間が長い日はSPF30〜50、強い日差しのレジャーならSPF50＋も検討すると選びやすいです。
ただし、これはあくまで目安です。
肌質、汗のかきやすさ、外出時間、行き先によって合う日焼け止めは変わります。
日本化粧品工業会でも、通勤や買い物などの日常生活と、炎天下のレジャーでは浴びる紫外線の量や強さが異なるため、生活シーンに合わせて紫外線防止用化粧品を選ぶことが大切だと案内しています。
つまり、5月の日焼け止めは「SPFが高ければ高いほど正解」と考えるよりも、「どんな日に、どれくらい外にいるか」で選ぶのが現実的です。
通勤・買い物など日常使いならSPF20〜30前後が目安
平日の通勤、買い物、子どもの送迎、近所への外出が中心なら、SPF20〜30前後の日焼け止めが使いやすい目安です。
この場合に大切なのは、SPFの高さよりも、毎日きちんと塗れることです。
ベタつきが苦手で使わなくなってしまうより、軽い使用感で続けやすいものを選ぶほうが実用的です。
メイク前に使うなら、白浮きしにくいもの、ファンデーションがヨレにくいもの、乾燥しにくいものを選ぶと続けやすくなります。
「朝のスキンケアの最後に塗れるか」「メイクの邪魔にならないか」も、日常使いでは大切なポイントです。
5月の通勤や買い物など、日常使いの日焼け止めを探している人には、軽い使い心地でメイク前にも使いやすいタイプが向いています。
たとえば、オルビス サンスクリーン オンフェイス モイストは、SPF34・PA+++の顔用日焼け止め下地です。
「SPF50までは必要ない日もあるけれど、顔の紫外線対策は毎日続けたい」という人に取り入れやすい選択肢です。
SPF50ほど重く感じる日は、日常使いしやすい顔用UV下地を 楽天市場
公園・運動会・屋外イベントならSPF30〜50を検討
公園、運動会、屋外イベント、テラス席での食事など、外にいる時間が長い日はSPF30〜50程度を検討しましょう。
5月は湿度や気温が上がる日もあり、汗で日焼け止めが落ちやすくなることがあります。
汗をかきやすい日は、SPFだけでなく、ウォータープルーフタイプや塗り直しやすさも確認しておくと安心です。
特に、子どもと公園で遊ぶ日や、屋外で長時間立っている日は、顔だけでなく首・腕・手の甲まで忘れずに塗りましょう。
日傘、帽子、薄手の羽織りなども組み合わせると、日焼け止めだけに頼りすぎずに対策できます。
旅行・海・山・長時間レジャーはSPF50＋や耐水性もチェック
旅行、キャンプ、登山、海辺、長時間の屋外レジャーでは、SPF50＋やPA++++など、防御力の高いタイプを選ぶと安心です。
ただし、SPF50＋を塗ったから一日中完璧というわけではありません。
汗をかいたり、タオルで拭いたり、マスクや衣類でこすれたりすると、日焼け止めは落ちやすくなります。
長時間外にいる日は、塗り直す前提で持ち歩きやすい日焼け止めを選びましょう。
海やプール、水辺のレジャーでは、耐水性のあるタイプを選ぶことも大切です。
ただし、ウォータープルーフタイプでも落ちないわけではないため、タオルで拭いた後や長時間遊んだ後は塗り直しを意識しましょう。
5月の旅行、キャンプ、運動会、屋外イベントなどで長時間外にいる日は、日常用とは別に、レジャー向けの日焼け止めを用意しておくと安心です。
アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク NAは、SPF50+・PA++++の高UVカットタイプで、顔・からだに使える日焼け止めです。
汗をかきやすい日や、日差しを長く浴びる予定がある日は、こうしたレジャー向けの日焼け止めを選びつつ、塗り直しも忘れないようにしましょう。
長時間外にいる日は、日常用とは別にレジャー向けUVを用意 楽天市場
SPFとPAの違いを初心者向けに解説
日焼け止めを選ぶときは、SPFだけでなくPAも確認しましょう。
SPFとPAは、どちらも紫外線防止効果の目安ですが、見ている紫外線の種類が異なります。
日本化粧品工業会では、SPFは主にUVBによる赤くなる日やけを防ぐ効果、PAはUVAの防止効果を表す目安として説明されています。
5月の日焼け止め選びでは、「SPFの数字」だけで判断せず、「PAの＋の数」も一緒に見ると選びやすくなります。
SPFは赤くなる日焼けを防ぐ目安
SPFは、主にUVBによるサンバーン、つまり赤くなる日焼けを防ぐ効果の目安です。
数値が大きいほど、UVBによる赤みを防ぐ効果が高くなります。
SPFは1〜50＋で表示され、SPF50より有意に高い場合は「SPF50＋」と表示されます。
ただし、SPFの数字が高ければ高いほど、すべての人にとってベストというわけではありません。
日常使いでは、使用感や肌との相性も大切です。
たとえば、毎日使う日焼け止めが重く感じて塗らなくなってしまうなら、少し軽めのものをきちんと塗るほうが続けやすい場合もあります。
PAはUVAによる肌への影響を防ぐ目安
PAは、UVAを防ぐ効果の目安です。
表示は「PA＋」から「PA++++」まであり、＋の数が多いほどUVA防止効果が高いことを示します。
UVAは、日差しが強い日だけでなく、日常の中でも意識したい紫外線です。
そのため、5月の日焼け止め選びでは、SPFだけを見て決めるのではなく、PAもあわせて確認しましょう。
特に、通勤や車の運転、窓際で過ごす時間が長い人は、PA表示にも注目して選ぶと安心です。
5月はSPFだけでなくPAも見て選ぶのが安心
「5月の日焼け止めはSPFいくつ？」と考える人は多いですが、実際にはSPFだけでは選びきれません。
たとえば、日常使いならSPF30前後でも、PA+++程度あると安心感があります。
屋外レジャーならSPF50＋・PA++++など、防御力の高いものを検討してもよいでしょう。
大切なのは、数字だけで選ばず、いつ・どこで・どれくらい外にいるかに合わせることです。
迷ったときは、普段用とレジャー用で日焼け止めを分けておくと選びやすくなります。
5月の日焼け止め選びで失敗しないポイント
5月の日焼け止め選びでは、紫外線防止効果だけでなく、毎日の使いやすさも重要です。
どれだけ高機能でも、ベタつきや白浮きが気になって使わなくなってしまうと、紫外線対策としては続きません。
5月は朝晩は涼しくても、昼間は汗ばむ日があります。
そのため、肌へのなじみやすさ、メイクとの相性、塗り直しやすさもチェックして選びましょう。
毎日使うなら「続けやすい使用感」を重視する
日常用の日焼け止めは、続けやすさを重視しましょう。
たとえば、次のようなポイントを見ると選びやすくなります。
・ベタつきにくい
・白浮きしにくい
・乾燥しにくい
・石けんや洗顔料で落としやすい
・メイク前に使いやすい
・香りが強すぎない
特に5月は、朝は涼しくても昼間に汗ばむことがあります。
軽い使用感で、必要に応じて塗り直しやすいものを選ぶと便利です。
毎日使うものだからこそ、「塗るのが面倒にならないか」は意外と大切です。
乾燥肌・敏感肌は低刺激タイプや保湿感も確認する
乾燥しやすい人や敏感肌の人は、SPFの高さだけで選ぶと、肌に合わないと感じることがあります。
「敏感肌向け」「低刺激設計」「紫外線吸収剤不使用」「保湿成分配合」などの表示を参考にしながら、自分の肌に合うものを選びましょう。
ただし、どの成分が合うかは人によって異なります。
肌が荒れやすい人は、いきなり顔全体に塗らず、腕やフェイスラインなどで試してから使うと安心です。
赤み、かゆみ、ヒリつきなどが出る場合は、無理に使い続けないようにしましょう。
肌トラブルが続く場合は、皮膚科など専門家に相談することも大切です。
メイク前には白浮き・ベタつき・崩れにくさを見る
メイク前に使う日焼け止めは、仕上がりも大切です。
白浮きしやすいものはファンデーションの色が浮いて見えることがあります。
油分が多いものは、時間が経つとメイク崩れにつながることもあります。
化粧下地としても使えるタイプや、トーンアップタイプ、皮脂崩れを防ぐタイプなど、自分のメイク習慣に合うものを選びましょう。
朝のメイク時間を短くしたい人は、日焼け止めと化粧下地を兼ねたタイプも便利です。
ただし、下地機能があるものでも、塗る量が少なすぎると日焼け止めとしての効果を十分に得にくいことがあります。
薄くのばしすぎず、必要な量をムラなく塗ることを意識しましょう。
メイク前に使う日焼け止めは、紫外線対策だけでなく、仕上がりのきれいさも大切です。
白浮きやベタつきが気になる人は、化粧下地としても使いやすいトーンアップタイプを選ぶと、朝のメイクに取り入れやすくなります。
ラ ロッシュ ポゼ UVイデア XL プロテクショントーンアップは、SPF50+・PA++++の高UVカットタイプで、メイク前の日焼け止めとしても紹介しやすい商品です。
「5月からしっかり紫外線対策をしたいけれど、メイクの仕上がりも妥協したくない」という人に向いています。
5月からの紫外線対策を、朝のメイク習慣にそのままプラス 楽天市場
5月にやりがちな日焼け止めのNG習慣
5月の紫外線対策で失敗しやすいのは、日焼け止めを「塗っているつもり」になってしまうことです。
SPFやPAが十分でも、量が少ない、ムラがある、塗り直していない場合は、本来の効果を感じにくくなることがあります。
花王の解説でも、十分な量をムラなくつけないと、日焼け止めの効果が期待できないことがあると説明されています。
5月は真夏ほど汗をかかない日もあるため、つい朝の一度だけで終わらせがちです。
しかし、汗・皮脂・摩擦などで日焼け止めは少しずつ落ちることがあります。
朝に一度塗って終わりにしている
朝に日焼け止めを塗っても、汗、皮脂、摩擦、マスク、タオルなどで少しずつ落ちることがあります。
特に屋外にいる時間が長い日は、朝だけで終わらせず、昼頃や汗をかいた後に塗り直すのがおすすめです。
メイクをしている場合は、スプレー、パウダー、スティックタイプなどを使うと、外出先でも直しやすくなります。
ただし、スプレータイプやパウダータイプは、商品によって使い方や適量が異なります。
顔に使えるかどうか、メイクの上から使えるかどうかは、パッケージの表示を確認しましょう。
首・耳・手の甲・足の甲を塗り忘れる
顔にはしっかり塗っていても、首・耳・手の甲・足の甲は忘れがちです。
5月は半袖、襟元の開いた服、サンダルを使い始める時期でもあります。
気づいたら、顔より首や手の甲のほうが焼けていたということもあります。
日焼け止めを塗るときは、顔だけでなく「外に出る肌」をひと通り確認しましょう。
特に塗り忘れやすいのは、次のような部分です。
・首の後ろ
・耳の上や裏側
・フェイスライン
・手の甲
・腕の外側
・足の甲
朝の身支度の流れで、顔から首、腕、手の甲までまとめて塗るようにすると忘れにくくなります。
曇りの日や室内中心の日は塗らない
曇りの日や室内中心の日は、日焼け止めを省きたくなります。
しかし、窓際で過ごす時間が長い日や、洗濯物を干す、買い物に出る、車を運転するなどの小さな外出がある日は、紫外線対策をしておくと安心です。
毎回完璧にする必要はありません。
ただ、5月から日焼け止めを習慣にしておくと、紫外線がさらに強まる夏にも慌てずに済みます。
「外に出る日は塗る」
「首と手の甲まで塗る」
「長時間外にいる日は塗り直す」
まずはこの3つを意識するだけでも、日焼け止めの使い方は変わります。
5月の日焼け止めは塗り方と塗り直しも大切
5月の日焼け止めは、選び方だけでなく塗り方も大切です。
高SPFの日焼け止めを少しだけ塗るより、シーンに合った日焼け止めをムラなく塗るほうが、実際の対策としては大切です。
また、どれだけ丁寧に塗っても、汗や摩擦で落ちることがあります。
屋外で過ごす時間が長い日は、塗り直しまで含めて考えておきましょう。
SPFの高さより塗る量とムラの少なさが重要
日焼け止めは、薄く伸ばしすぎると十分な効果が得られにくいことがあります。
顔に塗るときは、額、両頬、鼻、あごに置いてから、ムラなく広げると塗り忘れを防ぎやすくなります。
特に鼻筋、頬の高い位置、こめかみ、フェイスラインは日差しを受けやすい部分です。
首は前側だけでなく、横や後ろも忘れないようにしましょう。
腕や手の甲に塗るときも、さっと一度伸ばして終わりにするのではなく、肌に均一になじませることが大切です。
塗ったつもりでもムラになりやすいので、外出前に鏡で確認すると安心です。
汗をかいた日や屋外時間が長い日は塗り直す
汗をかいた日、タオルで顔を拭いた日、マスクでこすれた日、長く屋外にいた日は、塗り直しを意識しましょう。
日常では昼に一度、屋外レジャーでは数時間ごとを目安に塗り直すと安心です。
ただし、商品によって推奨される使い方は異なるため、パッケージの説明も確認しましょう。
塗り直し用には、持ち歩きやすいサイズの日焼け止めを選ぶと便利です。
バッグやポーチに入れておけば、外出先でも気づいたときに使いやすくなります。
メイクの上からはスプレー・パウダー・スティックも便利
メイクの上から日焼け止めを塗り直すのが難しい場合は、スプレー、パウダー、スティックタイプが便利です。
スプレータイプは広範囲に使いやすく、パウダータイプは皮脂やテカリを抑えながら直せます。
スティックタイプは手を汚しにくく、頬、鼻、首、手の甲などにピンポイントで使いやすいです。
ただし、スプレーだけでは塗りムラが出ることもあります。
顔に使う場合は、商品表示に従い、吸い込まないように注意しながら使いましょう。
メイク直しをするときは、汗や皮脂を軽くティッシュで押さえてから重ねると、仕上がりがきれいになりやすいです。
まとめ｜5月の日焼け止めは生活シーンに合わせて選ぼう
5月でも日焼け止めは必要です。
まだ真夏ではないからと油断しやすい時期ですが、通勤、買い物、公園、旅行、屋外イベントなどで紫外線を浴びる機会は少なくありません。
日常使いならSPF20〜30前後、屋外時間が長い日はSPF30〜50、海・山・キャンプなどの長時間レジャーではSPF50＋やPA++++を検討すると選びやすくなります。
ただし、SPFの高さだけで選ぶ必要はありません。
毎日使いやすいか、肌に合うか、塗り直しやすいかも大切です。
5月の日焼け止め選びで迷ったら、次のように考えてみてください。
・日常使いは、軽くて続けやすいものを選ぶ
・屋外イベントでは、汗やこすれに強く、塗り直しやすいものを選ぶ
・長時間レジャーでは、SPF50＋・PA++++や耐水性のあるものを検討する
・敏感肌や乾燥肌は、低刺激タイプや保湿感のあるものを確認する
・顔だけでなく、首・耳・手の甲・足の甲まで塗る
・汗をかいた日や長時間外にいる日は、塗り直しも意識する
5月から紫外線対策を習慣にしておくと、夏本番も慌てずに過ごせます。
まずは、普段使いしやすい日焼け止めを1本用意して、外出前に塗ることから始めてみましょう。
自分の肌と予定に合う日焼け止めを選び、無理なく続けていくことが、5月の紫外線対策ではいちばん大切です。
